El lenguaje es la herramienta de comunicación más importantes que posee el ser humano. Su adecuado desarrollo es decisivo para estructurar el pensamiento y la personalidad, así como, para regular el comportamiento de uno mismo y de los demás. Por otro lado, las dificultades en el lenguaje pueden afectar a diversas áreas académicas como las matemáticas y el cálculo, ya que el lenguaje es el principal medio de transmisión de información y de cultura.

Puesto que el lenguaje tiene un papel tan relevante a lo largo de la vida, es de vital importancia acudir a un especialista (psicólogo, logopeda, pediatra, etc.), cuando se detecta un retraso o desviación en la adquisición o desarrollo de dicha habilidad.

Aun así, los padres y madres, pueden emplear en el hogar de forma complementaria diversas estrategias y seguir determinadas pautas, para ayudar a promover el desarrollo del lenguaje en sus hijos/as. Esto es bastante aconsejable, ya que los padres y madres son el principal modelo de conducta y de lenguaje que tienen los niños/as en sus primeras etapas del desarrollo.

Algunas pautas que ayudan a estimular el lenguaje oral en los niños/as y que pueden emplear las familias en casa son las siguientes:

• Hablarle mucho, contarle cuentos, responder a sus preguntas, cantarle canciones, escucharle con atención cuando habla….
• Repetir los sonidos que emita el niño y seguir sus intereses.
• Sentarse cerca y a la altura de los ojos del niño/a para hablarle.
• Mantener contacto ocular y físico.
• Hablarle a su hijo/a pronunciando claro y bien, mirándole a la cara.
• Proporcionar a su hijo/a oportunidades para expresarse.
• Enfatizar la entonación.
• Premiar al niño cuando hable bien, corregirlo cuando cometa errores, pero no criticarlo, ridiculizarlo o compararlo con otros niños o hermanos.
• Realizar con su hijo juegos de soplo: hinchar globos, sorber con pajita, pitos, trompetas, soplar velas, imitar ruidos o sonidos producidos por animales…
• No se debe responder en lugar del niño. Será mejor que cuando le preguntemos lo hagamos de tal forma que este no pueda responder solo un «sí» o un «no», se hará por ejemplo la pregunta: ¿quieres una pera o una manzana? En lugar de ¿quieres una pera?
• Evitar tener una actitud sobreprotectora.
• Evitar gritarle, hablar despacio y con claridad.
• Evitar hablarle con un lenguaje infantilizado. El niño utiliza este lenguaje infantil porque se encuentra en este estadio del proceso de adquisición del lenguaje y si lo imitamos estaremos frenando su proceso evolutivo.
• No se debe regañar ni imitar, sino solamente repetir la emisión correctamente.
• Todos los días, elija un momento apropiado para la práctica y estímulo del habla.
• Las muestras de cariño, de amor y de afecto ayudan a un mejor desarrollo del lenguaje de su hijo/a.
• Evitar comparar al niño con otros. Dejar que se desarrolle a su ritmo, proporcionándole un ambiente verbal y articulatorio de calidad.
• Evitar hablar al niño si tiene una fuente sonora próxima. Reducir los ruidos ambientales mientras se le hable, un fondo ruidoso dificulta la comprensión.

Por otro lado, existen diversas técnicas y estrategias para la estimulación del lenguaje oral que pueden llevar a cabo los padres y madres en su día a día. Aquí se mencionan algunas:

• Expansiones: tienen como objetivo repetir lo que ha emitido el niño/a incrementando la longitud o complejidad de la emisión, por ejemplo:

-Niño/a: “se ha caío”;

-Adulto: “el chupete se ha caído”.

• Extensiones: añaden información nueva importante a lo que ha dicho el niño/a, por ejemplo:

-Niño/a: “momí no”.

-Adulto: “no quieres dormir porque llevas todo el día durmiendo”.

• Improntas: preguntas y comentarios relacionados con los que dice el niño/a.
• Repetición de la emisión del niño: tiene como objetivo proporcionar un modelo adulto de la emisión del niño/a, por ejemplo:

-Niño/a: “mi pelota”

-Adulto: “esta es mi pelota”.

• Autoinstrucciones en voz alta: el adulto comenta lo que hace o lo que va a llevar a cabo dándose instrucciones a sí mismo, de manera que ofrece al niño/a modelos simples de lenguaje acompañados de acción. Por ejemplo, mientras el adulto prepara la comida, se viste, limpia, etc.
• “Habla paralela”: el adulto comenta lo que el niño hace, poniendo nombre a lo que el niño/a hace como un locutor de radio. Por ejemplo, mientras el niño/a juega, come, etc.
• “Estupidez creativa”: el adulto debe cometer una equivocación o saltarse un paso en la realización de una rutina que el niño conozca para llamar su atención y fomentar la interacción. Por ejemplo, mientras se viste al niño/a, se recoge la mesa, se pone los zapatos, etc.

Las pautas y técnicas anteriores son un ejemplo de la diversidad de herramientas que las familias pueden utilizar y, que ayudan a que el niño/a se encuentre en un ambiente enriquecido y favorecedor del desarrollo del lenguaje. Sin embargo, si el niño/a muestra signos de un posible retraso en la adquisición y/o desarrollo del lenguaje, es recomendable primeramente acudir a un especialista para que le evalúe y aconseje a la familia sobre los posibles tratamientos y pautas a seguir.

Para más información no os perdáis los siguientes enlaces web

http://publicacionesdidacticas.com/hemeroteca/articulo/00354/articulo-

http://www.edu.xunta.gal/centros/ceipmanuelfraga/system/files/PADRES.Pautas+para+ESTIMULACI%C3%93N+DEL+LENGUAJE+EN+NI%C3%91OS.pdf

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¿Por qué se aburren? Muchos adultos no son capaces de entender cómo es posible que los más pequeños de la casa puedan aburrirse teniendo en cuenta la gran disponibilidad y acceso libre a gran cantidad de juguetes, videojuegos, oferta de dibujos animados, nuevas tecnologías…

Podríamos trasladar que el aburrimiento puede responder a distintas causas:

• Por un lado la exposición relativamente continuada y prolongada en el tiempo a juguetes, videojuegos, piscina durante los primeros días del verano hace que esos “estímulos” con los que el niño disfruta a principio de sus vacaciones vayan perdiendo su valor reforzante y pasen a “saciarse” de los mismos conforme las semanas van avanzando.
• En la línea de lo comentado anteriormente, en la actualidad el ocio de los menores está monopolizado por nuevas tecnologías (móviles, tablets…), y dichos recursos pueden convertirse en la peor amenaza a la imaginación o inventiva. Muchos niños y adolescentes no están habituados a crear, inventar, generar, repentizar actividades cuando no hay ningún plan a la vista. El automatismo que se genera es el de depender de la pantalla…y cuando se aburren de eso, ¡nada que hacer!
• Por otro lado, los menores pasan de tener una agenda muy estructurada durante el año académico, con horarios de escuela, deberes o clases extraescolares a tener todo el día libre. En esa transición muchos niños pagan las consecuencias de estar acostumbrados a tener actividades estructuradas y coordinadas por los mayores. ¡No saben qué hacer con todo ese tiempo a su disposición!

Para los adultos se genera en muchas ocasiones una frustración bastante marcada ya que no saben qué inventar para contentar a los más pequeños de la casa. La tendencia de los padres será por naturaleza paliar en función de sus recursos el aburrimiento de sus hijos como si de un mal se tratara.

Bajo nuestro criterio profesional esos momentos de aburrimiento deben ser el preámbulo de un despertar a nuevos intereses y metas para el menor. El percibir que nada de lo que le rodea le “llena” lo suficiente no puede ser interpretado como algo negativo si no como la oportunidad para dar espacio a nuevos intereses y motivaciones…

Disfrutar el tiempo libre es un aprendizaje al que nadie nos enseña. En ocasiones descubrimos como gran cantidad de adultos que acuden a consulta no tienen actividades de ocio porque no saben con qué ocupaciones cubrirlas, probablemente nunca aprendieron a gestionar su tiempo libre.

Para favorecer el generar unos hábitos de ocio adaptados durante los meses de verano que frenen el aburrimiento de los más pequeños recomendamos a los padres:

• Dejar que los niños decidan en qué quieren invertir su tiempo libre. Si queremos que aprendan a gestionar el tiempo libre no pueden ser los padres los que les den todo mascado y decidan en qué deben ocupar sus ratos. Dentro de las opciones realistas que surjan, el niño debe decidir…
• Planear actividades al aire libre variadas: no consiste solo en ir a bañarse como solución. Un paseo por el campo, visitas a parques, zonas turísticas, museos… En muchas ocasiones este tipo de actividades pueden hacer despertar en ellos intereses que hasta ahora podían desconocer: atracción por la naturaleza y las plantas, nuevas actividades deportivas, intereses culturales…
• Tareas divertidas dentro de casa: estar en casa puede ser igualmente motivador para ellos sin tener que hacer uso de las nuevas tecnologías. Preparar meriendas especiales, recetas de cocina sencillas para ellos, generar concursos de pintura entre hermanos, primos, amigos; enseñarles tareas del hogar de forma divertida o montar un pequeño huerto en el balcón pueden ser algunas sugerencias que les hagan colaborar a que sus hijos desarrollen nuevos hábitos y aprendizajes.
• Guardar espacios de creatividad: será igualmente enriquecedor diseñar espacios durante la semana para que los menores puedan elegir actividades, tareas y juegos que ellos inventes, planifiquen u organicen. Para todo ello procuraremos evitar que dichas tareas incluyan acceso a nuevas tecnologías, recordemos que la idea es promover el ocio en los más pequeños pero procurando favorecer actitudes creativas y de desarrollo. Igualmente les permitiremos a ellos mismos establecer sus propias reglas y normas, estos espacios deben estar destinados a que ellos se liberen de lo normativo dando paso al ingenio. Si el niño decide que hay un bosque mágico en el  jardín de casa y que hay que buscar duendes, le dejaremos que se llene de tierra su ropa mientras lleva a cabo dicha búsqueda…

Más allá de lo anteriormente expuesto, la actitud en ningún caso debe ser la de dramatizar  y censurar la reacción emocional de aburrimiento en el niño. Cuando el niño se aburre lo que está trasladando es la frustración de no saber qué hacer con su tiempo libre, enseñémosle a ello y lo convertiremos en un adulto con capacidad de disfrutar del ocio.

Os dejamos un enlace curioso que nos facilitan nuestros compañeros de ORIENTACIÓN ANDUJAR con algunas ideas para que los más pequeños se entretengan en la naturaleza o en la playa  durante los días de verano

140 Actividades divertidas para niños en la montaña y en la playa por @Rejuega

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Para algunos especialistas en el área, se habla que la depresión postparto puede afectar al 25% de las mujeres (según Gemma Candela, profesora del Grado Oficial de Psicología impartido por la Universidad Internacional Valenciana). No queremos con estos datos generar alarma en las nuevas madres y padres, en general la época inicial de la maternidad es una época que muchas madres describen como un despertar de nuevas emociones y sentimientos que darán lugar a enriquecedores vínculos entre progenitores y el recién nacido.

Lejos de etiquetas y de diagnósticos, nuestra intención es explicar qué realidades, vivencias y sensaciones son aquellas a las que puede enfrentarse la madre y por qué no decirlo, también los padres de la nueva criatura.

A nivel biológico, es bien conocido como las fluctuaciones en los esteroides gonadales, progesterona y estrógenos podrían explicar la revolución a nivel emocional que puede darse en el periparto (cambios de humor, mayor irritabilidad…)

En la línea de lo anterior tras el parto la sensación de fatiga, cansancio se acumula en la nueva madre generando con ello una emocionalidad posiblemente más frágil y sensible, sintomatología que suele revertir con el paso de las semanas.

Al margen de lo anteriormente expuesto hay que hacer énfasis en los cambios que se producen en el aspecto físico de la mujer embaraza durante la gestación y posteriormente al parto. Para algunas madres este aspecto puede afectar negativamente a su autoestima, desarrollando algunas el problema adicional de sentirse “culpables” por prestar atención a este factor y no “relativizarlo” frente a todo lo positivo que debería acarrear el nacimiento del retoño.

Por otra parte, muchas madres (especialmente madres primerizas) reciben por parte de su entorno multitud de consejos y cuidados que en ocasiones exceden sus demandas de ayuda, esto en ocasiones genera una percepción de incapacidad o de inseguridad a la hora de actuar con respecto al bebé. A ello también colabora el exceso de información (a través de libros más o menos especializados o consejos de especialistas más o menos informados) que en ocasiones saturan de información a los nuevos padres ante qué hacer y cómo hacerlo.

Creación de nuevos roles: bautizarse como “padres” tras el parto genera nuevos roles en la pareja. En esa nueva conceptualización como papá y mamá puede darse un desplazamiento en la configuración previa de la relación, siendo importante fortalecer el vínculo entre la pareja más allá de las funciones parentales.

Durante el periodo del embarazo el protagonismo de todo el proceso ha recaído en la madre, mientras que tras el parto en numerosas ocasiones se produce una desviación de la atención hacía el bebé que en ocasiones puede revertir negativamente en la madre. Para algunas madres con una marcada inseguridad esta puede ser una señal de alarma que les afecte negativamente en su autoestima.

Para otras madres, el miedo protagonizará sus vidas. Para algunas madres con tendencias ansiosas se ha descubierto cómo el parto puede generar ese factor precipitante para que debuten en ella nuevos miedos hasta ahora inconcebibles: miedo a la integridad/salud del recién nacido, miedo a quedarse solas con el bebé, miedo a no estar a la altura…

Los cambios que acontecen en la vida de la madre también pueden en ocasiones trasladarse a lo social, especialmente para madres jóvenes que pueden ver cómo puede ser complicado encajar su vida social previa con las nuevas tareas, horarios y tiempos que habrá que adaptar tras el nacimiento.

Los hombres tampoco quedan al margen de toda la revolución que puede surgir tras el embarazo-parto. Para algunos padres la sintomatología depresiva, ansiosa puede aparecer y pasar más desapercibida que para la madre, ellos además “deben” ser en muchas ocasiones los cuidadores por partida doble (cuidando a la madre y al bebé).

Con el análisis llevado a cabo previamente no queremos desanimar ni mucho menos a futuros padres. Para la gran mayoría de ellos, la experiencia de ser padre les llenará de alegría, felicidad y de nuevas experiencias inolvidables. Para los padres que viven algunas de las vivencias y manifestaciones anteriormente expuestas, muchas tendrán un carácter temporal  y será el tiempo, la habituación y muchas dosis de paciencia lo que favorecerá que vayan desapareciendo paulatinamente.

Y para otros que no consiguen ese desarrollo óptimo, el trabajo del psicólogo haciendo uso de la terapia cognitivo conductual puede generar un efecto beneficioso para dicha sintomatología.

No obstante, dicen que el amor más sincero, incorruptible y eterno es el de una madre. ¿Y quién puede resistirse a al menos soñar con vivir esa experiencia?

“Enseñarás a volar, pero no volarán tu vuelo. 

Enseñarás a soñar, pero no soñarán tu sueño. 

Enseñarás a vivir, pero no vivirán tu vida.

Sin embargo.., en cada vuelo, en cada vida, en cada sueño,

perdurará siempre la huella del camino enseñado.”

-Madre Teresa de Calcuta-

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Uno de los hallazgos más interesantes a este respecto proviene de la psicología social a través de la teoría de la disonancia cognitiva (Festinger, 1957), por la cual podemos explicar cómo somos capaces de flexibilizar nuestras creencias iniciales para justificar o hacer coherentes determinados comportamientos o actitudes que pueden ser molestos o juzgables. Vayamos por partes para explicarlo mejor.

El experimento inicial que dio origen a la investigación de este fenómeno, fue realizado por Festinger a finales de los años 50. El experimento consistió en pedir a una serie de sujetos que realizasen una tarea mecánica  durante un buen rato (la tarea había sido elegida por ser totalmente desmotivante). Cuando terminaron se les pidió una valoración personal sobre qué les había parecido la tarea y la respuesta fue unánime: fue muy aburrida. Posteriormente, dividió a los sujetos en tres grupos experimentales. A los sujetos del primer grupo (grupo control) se les dijo que el experimento había concluido y que se podían ir. A los sujetos del segundo grupo, se les pidió un favor: fuera de la sala esperaba una persona que tenía que realizar esa misma tarea pero que no estaba muy convencida, así que les darían 1 dólar si le decían que la tarea era divertida y motivante. Con los del tercer grupo hizo lo mismo, pero en vez de un dólar, se les pagó 20. Realmente al grupo 2 y 3 se les pagó por que dijeran una pequeña mentira y ayudar al experimentador a cambio de una compensación económica y todos aceptaron. Es importante señalar también la condición de que el grupo de 1 dólar sabía que a otro grupo se les pagó 20 por hacer lo mismo.

Al cabo de una semana Festinger llamó a todos los sujetos para preguntarles de nuevo qué les pareció la tarea, los del primer y tercer grupo reafirmaron su anterior respuesta, que la tarea había sido muy aburrida. Sin embargo, sorprendentemente descubrió que los del segundo grupo habían cambiado de opinión y  creían que la tarea fue divertida, modificando así su valoración inicial. Este es el efecto que se conoce como reducción de la disonancia: para justificar una mentira por un dólar los sujetos de convencen realmente de que la tarea no fue tan aburrida. La explicación de por qué en el tercer grupo no se produjo el efecto de disonancia cognitiva, es que al haber recibido una cantidad bastante mayor (20 dólares de la época), tenían un argumento que justificaba el haber mentido, por lo cual no debieron modificar su percepción del experimento. El grupo de un dólar no tenía una cantidad económica suficiente como argumento. De algún modo, se habían “vendido” por apenas 1 euro.  Como resultado, debieron modificar sus percepciones del experimento y comenzar a considerarlo divertido para sentirse mejor y reducir la disonancia entre lo que pensaban y cómo actuaron.

La disonancia cognitiva muestra la incomodidad o tensión que percibimos cuando mantenemos ideas contradictorias que entran en conflicto con nuestras acciones. La única manera de reducir el malestar generado por este choque es cambiar las creencias. Todos los días nos enfrentamos a ejemplos en los que entramos en disonancia.

Pongamos algunos ejemplos cotidianos

– Tenemos un objetivo claro y definido: “quiero perder peso”. Las conductas coherentes que cualquier persona puede desarrollar para alcanzar este objetivo serían por ejemplo: no comer chucherías y salir a correr. Pero habrá días en que comeremos dulces y no saldremos a correr, de modo que nos comportamos de modo incoherente con nuestras ideas generándonos un pequeño malestar (disonancia entre lo que hemos pensado y lo que hemos hecho). El modo de ajustarnos y reducir este malestar es relajar el objetivo inicial para reducir la disonancia: “por un día no pasa nada”, “es mejor perder peso poco a poco”.

–“Voy a salir a ver escaparates, pero no voy a comprarme nada”. Sin embargo, es fácil picar y acabamos volviendo a casa con una camiseta. Para reducir la disonancia buscaremos argumentos a favor de nuestro comportamiento, tales como: “es que estaba en rebajas, además me queda muy bien y me hace falta ropa nueva para verano”.

Digamos que de alguna manera, buscamos justificaciones para nuestros comportamientos una vez que hemos actuado para poder sentirnos mejor. No nos esforzamos tanto en pararnos a pensar lo que vamos a hacer, pero si nos esforzamos mucho en generar ideas para explicar estos comportamientos. Este proceso es automático e inconsciente la mayoría de las veces y es que al producirse una incongruencia, nos vemos motivados para generar ideas y creencias nuevas y poder reducir la tensión, hasta conseguir que el conjunto de ideas y actitudes encajen entre sí, constituyendo una cierta coherencia interna que nos equilibra.

Si nos llevamos este efecto a circunstancias personales y sociales, se puede llegar a entender cómo determinadas personas pueden justificarse ante actos violentos, crímenes y decisiones injustas o poco éticas. De modo más cotidiano, todos caemos en profundas contradicciones, como por ejemplo: permanecer en un trabajo en el que estamos explotamos, continuar  con una pareja que con la que no estamos felices, votar a un partido de ideología contraria al que votamos en el pasado… Pero podemos llegar a detectar cuáles son los argumentos en los que sostenemos la incoherencia para poder sentirnos bien.  A este respecto y en términos generales, lo interesante  es que la reducción de la disonancia es un proceso adaptativo al permitirnos equilibrarnos pero, es aún más interesante ser conscientes de los pequeños “autoengaños” del día a día.

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Vivimos en la era de la prisa y la productividad, en la cual no hay tiempo para dedicarnos al cuidado de nosotros mismos. Nuestros días están invadidos por el estrés, la rutina y las obligaciones diarias. Jornadas regidas por estrictos horarios en los que hasta el ocio tiene un momento y un lugar que no permite variaciones. Podríamos decir que vivimos en la dictadura de nuestras agendas, donde es esta y no nosotros, la que decide qué, cuándo y dónde hacer algo.

Es cierto que nos resulta muy gratificante hacer cosas productivas y útiles para nuestros estudios, trabajo, familia, amigos, ya que es una forma de darle sentido a nuestro paso por el mundo. Pero muchas veces nos centramos tanto en cumplir con nuestro deberes con los demás que olvidamos que somos nosotros la persona con la cual vamos a permanecer el resto de nuestras vidas y que sólo cuando aprendemos a amarnos a nosotros mismos, podemos dar amor a los demás. Por lo tanto, es tan importante cumplir con nuestras obligaciones, como con nuestros deseos, y cuidar de los demás, pero también de uno mismo, porque en definitiva, nosotros somos uno más. Pero si queremos amarnos y cuidarnos, primero tenemos que creer que lo merecemos y para ello es importante tener una autoestima sana.

La autoestima es la forma en la que nos percibimos a nosotros mismos, es la disposición a considerarnos como capaces de superar los desafíos básicos de la vida y sentirnos merecedores de la felicidad. En este artículo nos vamos a centrar en la segunda parte de esta definición, que hace referencia al respeto a uno mismo.

Respetarse a uno mismo significa, reafirmar nuestra valía personal, ejercer el derecho a vivir y a ser feliz, sentirnos bien con nosotros mismos, con nuestros pensamientos, nuestros deseos y necesidades, además de creer que tenemos derecho a sentirnos alegres y satisfechos.

Para conseguir esto, es necesaria la autoaceptación, que a su vez nos ayudará a aumentar nuestra autoestima, ya que esto sólo se consigue si aprendemos a aceptarnos como somos, descubrimos lo positivo que hay en cada uno de nosotros y lo valoramos evitando esperar aprobaciones que vengan de los demás.

Estas son dos pautas esenciales que nos ayudaran a conseguir la autoaceptación:

• Usar un lenguaje positivo para hablar con nosotros mismos o hacernos cumplidos. Para ello, debemos percibir con más frecuencia aquellos aspectos positivos que hay en nosotros, además de alegrarnos de ellos. Pero no debemos ignorar los aspectos negativos, ya que reconocerlos es el primer paso para cambiarlos, o bien para aceptarlos como algo que forma parte de nuestra naturaleza humana.

• Cuidar de nosotros mismos. Dedicar parte de nuestro tiempo a realizar actividades que nos aportan bienestar, ir a sitios agradables o hacer más atractivos los lugares de nuestro entorno en los que pasamos más tiempo, rodearnos de personas con las que estemos a gusto y que nos devuelvan un reflejo positivo de nosotros mismos, cuidar aspectos más fisiológicos, como tener una alimentación saludable, un sueño reparador, una armonía entre actividad física y relajación, etc.

El cuidado, es decir, cuidar y ser cuidado, es una necesidad humana esencial para el completo desarrollo de las personas, el mantenimiento de la salud y la supervivencia. Por lo que tenemos el derecho y el deber de cuidarnos. Además existe una relación directa entre autocuidado, autoestima y eficacia, que puede observarse en la forma de actuar de las personas con autoestima alta. Algunos de los rasgos de personas con buena autoestima serían:

• Poseen mayor nivel de confianza en sí mismas.
• Son el tipo de personas que quieren ser.
• Aceptan retos personales y profesionales.
• Aprenden de los errores.
• Son más tolerantes.
• Disfrutan más de los demás y de sí mismos.
• Tienen mayor capacidad para dar y recibir amor, lo que ayudará a establecer relaciones más satisfactorias.
• Son asertivos en su comunicación y comportamiento.
• Asumen riesgos y encuentran satisfacción en ellos.
• Tienen mayor tendencia a presentar un adecuado rendimiento académico o laboral.
• Disponen en mayor medida de metas claras y un plan de acción para lograrlas, lo cual hará que las consigan con mayor probabilidad.
• Pueden disfrutar de los logros de los demás sin sentir celos.

Por lo tanto, si nos aceptamos a nosotros mismos y mejoramos nuestra autoestima dedicando un poco de tiempo a cuidarnos, conseguiremos desarrollarnos y ser nuestra mejor versión, para nosotros y para los demás.

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Vivimos cada vez más conectados a las nuevas tecnologías, desligándonos del mundo exterior, de lo tangible y de lo real. En su lugar crece el deseo de que la ficción se imponga y para ello nos sumimos en un mundo adictivo de fantasía anestesiante. El dolor emocional, el estrés o la ansiedad tan solo suponen una pérdida de tiempo en un mundo en el que ser productivo en un corto espacio de tiempo es lo esencial y prioritario. ¿Para qué sufrir por sufrir? ¿Para qué perder el tiempo tan inútilmente si se puede estar feliz las 24 horas del día?

En nuestro día a día, lo más habitual es llegar a casa y buscar una fuente de distracción rápida y reforzante.

Con el desarrollo de los TIC (tecnologías de la información y la comunicación) disponemos de una amplia variedad de vías de escape a nuestro malestar cotidiano: televisión, Internet, juegos de ordenador, etc. Por lo general, se trata de actividades que todos compartimos en mayor o menor medida y que, a priori, no deberían suponer problema alguno para quien las practica. La cuestión importante aquí sería saber discernir entre lo que supone un simple pasatiempo y lo que termina convirtiéndose en una adicción peligrosa. Una de estas aficiones que puede sobrepasar la línea de lo que supone un simple pasatiempo son los juegos de ordenador.

Ha habido cierta reticencia por parte de la AMA (Asociación Médica Estadounidense) y la CIE-10 a la hora de incluir la adicción a los videojuegos como un trastorno en si mismo. No obstante, la APA (Asociación Estadounidense de Psicología) ha incluido en su último manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5) dicha adicción. Tradicionalmente, todos los organismos e instituciones mencionados han incorporado en su taxonomía de trastornos mentales, la adicción a los juegos de azar o ludopatía.

Uno de los motivos por los cuales los juegos de ordenador pueden resultar tan poderosamente adictivos es porque están pensados precisamente para mantener al usuario enganchado y motivado. De este modo, plantean retos lo suficientemente desafiantes y atractivos, pero sin llegar al punto de resultar demasiado complejos e inaccesibles para el jugador. En este sentido, el mecanismo por el cual surgen este tipo de adicciones iría en la misma línea que aquel que subyace a los juegos de azar.

Llegados a este punto, ¿cuáles serían las señales de alarma que nos llevarían a sospechar de la presencia de un trastorno de estas características?

• Preocupaciones o pensamientos recurrentes asociados a la anterior jugada o la anticipación de futuras jugadas.
• Recurrir a mentiras ante amigos o familiares para referirse a la cantidad de tiempo empleado en el juego.
• Aislamiento social con el fin de dedicar  más tiempo al juego.
• Sentimientos de irritabilidad, inquietud o rabia ante situaciones en las que no pueden jugar.
• Repentinos cambios de humor.

Así como sintomatología física como:

• Migrañas producidas por la fatiga visual o la intensa concentración ejercida.
• Fatiga general.
• Síndrome del túnel carpiano debido a un manejo desmesurado  de los mandos o del ratón de ordenador.
• Higiene personal pobre.
• Carencias alimentarias, deshidratación y, en los casos de mayor gravedad, inanición.

¿Cuáles serían las consecuencias a corto y a largo plazo del uso abusivo o descontrolado de los videojuegos?

• Cambios drásticos en el estilo de vida del sujeto e interferencias en actividades diarias.
• Problemas para tener una organización temporal diaria al estar su día a día muy condicionado por el consumo de videojuegos.
• Disminución de las relaciones sociales además de conflictos y discusiones en el núcleo familiar o con la pareja.
• Abandono de otros hobbies o actividades.
• Problemas en el rendimiento académico y laboral.
• Necesidad de aferrarse al consumo de videojuegos para evadirse de vacío emocional existente.

En la actualidad, hay un creciente interés especialmente dentro del campo de la investigación  dirigida a la intervención psicológica en la adicción a los videojuegos.

Algunos estudios recientes señalan la importancia del uso de autorregistros para el desarrollo de una mayor concienciación respecto de los efectos perjudiciales del uso abusivo de los videojuegos, la modificación de las distorsiones cognitivas (creencias irracionales) y el aporte de conocimiento psicoeducativo para el tratamiento de la dependencia a los juegos de ordenador.

Asimismo, se recalcan los beneficios de un abordaje cognitivo-conductual en el tratamiento de este tipo de adicciones.

Por otro lado, es preciso trabajar con la familia del paciente aportando información orientativa y psicoeducación, y así poder hacer frente de una manera eficaz a las diversas dificultades que presente el sujeto.

Algunas de las barreras psicológicas que podríamos encontrarnos en el afectado incluirían: la incompetencia social, la soledad, la baja autoestima asociada también a la pérdida de confianza en si mismo, la sensación de falta de control de sus impulsos, etc. Todas estas variables operarían como elementos potenciadores del trastorno, obstaculizando el buen desarrollo de la intervención. Por ello, estos factores han de tenerse muy en cuenta a la hora de dirigir el tratamiento, estimulando así la mejora de la autoestima, las relaciones sociales y el bienestar social. A su vez, se destacan las ventajas de la combinación de la terapia cognitivo-conductual con la entrevista motivacional. Con ello, se trabajaría la motivación para el cambio comportamental, la fijación de objetivos terapéuticos, el desarrollo de un autocontrol efectivo, la prevención de recaídas y el entrenamiento de habilidades de solución de problemas.

En ocasiones, este trastorno presenta comorbilidad con otras psicopatologías como: trastornos ansioso-depresivos, trastorno del sueño así como trastorno de conducta alimentaria.

Pese a que se han registrado, puntualmente, casos muy graves, llevando incluso a algunos afectados a la muerte, no todos los usuarios de videojuegos tienen que presentar las características mencionadas. Como se ha indicado anteriormente, la cuestión sería saber discernir entre lo que es una mera actividad lúdica y lo que supone un patrón comportamental pernicioso que interfiere en otras áreas de la vida del sujeto.

Para ampliar información se recomienda el siguiente vídeo:

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“Este año…la comida en casa” “Tengo miles de regalos que comprar”

“Odio las colas del supermercado y gastar tanto”

“Espero que mi cena familiar no sea una batalla campal”

“Es Navidad, pese a estar de vacaciones no paso tiempo con mi pareja”

La dulce Navidad, época de reuniones con familiares o amigos puede tornarse en una amarga realidad que nada tiene que ver con las fantásticas películas navideñas que vemos por televisión.

En estas fechas encontramos los típicos turrones, mantecados, villancicos y luces que nos transmiten el espíritu de compartir, de vivir el futuro con esperanza, de soñar con nuevas metas.  Sin embargo también podemos sufrir las características discusiones o desacuerdos familiares, llegando incluso a parecer que esta fecha más que unirnos con las personas que queremos nos separan y generan malestar. Otro aspecto destacado de esta época del año sería el estrés de estar rodeado de gente en todos los sitios, así como los gastos extra de hacer regalos, adornar la casa y la gran cantidad de eventos sociales a los que “debemos asistir”.

Además, conviene añadir que es una época del año en la que hay que tomar decisiones en cuanto a los encuentros familiares a los que queremos (o nos vemos obligados) a asistir. Estos cambios pueden incluir la convivencia con familiares cercanos durante algunos días, algo que puede generar cambios en nuestra rutina pudiendo favorecer tensiones que marquen las fiestas navideñas.

Los temas que protagonicen dichos conflictos familiares podrían ser de naturaleza económica, relacionados con la comunicación disfuncional entre familiares y los asociados a la pareja. Además pueden aparecer problemas emocionales o psicológicos asociados al estrés de preparativos, expectativas no cumplidas respecto a las reuniones familiares e incluso las problemáticas relacionadas con la pérdida reciente de algún familiar o amigo cercano.

Muchos os estaréis preguntando: ¿Qué he de hacer en concreto? A continuación aportamos algunas pautas para llevar la Navidad de forma más liviana y evitar el posible desgaste psicológico habitual para algunas personas.

¿CÓMO ACTUAR EN PAREJA?

Es conveniente generar un presupuesto común, para no exceder la suma de dinero que cada miembro de la pareja prevé gastar. Esta cuestión pasaría por negociar el desembolso económico previsto para las fiestas.

A la hora de decidir con quién pasar las fechas señaladas deben evitarse posturas impuestas y no pactadas entre ambos miembros. Recordemos que la idea es hacer de la Navidad algo agradable y que disfrutar en común (algunas ideas podrían ser el hacer turnos cada año con una parte de la familia, o cada fecha importante en un hogar distinto).

En caso de que las costumbres navideñas puedan ser muy importantes para un miembro de la pareja y no para el otro lo ideal sería encontrar puntos de acuerdo entre ambos. En caso de estar en el grupo de los que no disfrutan de la simbología y de las implicaciones de estas fechas convendría considerar que al margen del trasfondo navideño de las semanas venideras podéis plantearlo como un tiempo en el que se os permite más disponibilidad de tiempo para estar juntos y para compartir más momento de ocio.

En la medida de lo posible convendría reservar unos días u horas dentro de este periodo para fomentar planes en pareja (a solas), incluso incluyendo planes nuevos compartidos para salir del cansancio que supone el estrés de estos días.

En caso de que la pareja tenga hijos se pueden programar actividades o juegos para que no se aburran en estas fechas, sobre todo para alejarles de la formalidad que supone en muchas ocasiones las reuniones familiares (algunos ejemplos podrían ser: pintar caretas de Santa Claus/Reyes Magos en Nochebuena/Reyes, hacer una gymkana por casa para los más pequeños en la que se acaben encontrando los regalos…).

¿CÓMO LLEVAR MEJOR LAS RELACIONES CON FAMILIARES?

Será fundamental ajustar expectativas, las comidas familiares no tienen porqué ser como en las películas.

Conviene no intentar controlar todos los aspectos que pueden acontecer durante los eventos familiares (ya sean buenos o malos), para ello será preferible centrarse en los aspectos positivos de la reunión para disfrutarlos.

En relación a la sobrecarga de ocupaciones propias de esta época no estaría de más pedir ayuda para preparativos y organización. Sería conveniente evitar en la medida de lo posible la sobrecarga de trabajo y el cuidar nuestras exigencias (“Debería hacer la comida solo/a” “Deberíamos preparar la casa para que esté perfecta”).

Las temáticas de las conversaciones en la mesa durante los eventos festivos debe ser otra cuestión a considerar. Es preferible elegir temas neutros de conversación (evitando así temas asociados a política, procurando no mencionar discusiones familiares previas…).

Si detestas la Navidad, una vez finalizadas estas fechas, no quedará otra que utilizar el sentido del humor y reconfortarte ya que la Navidad solo pasa una vez al año.

¿Te sientes con más fuerza para afrontar estas fiestas? Esperamos que estas pautas te sean de ayuda para prevenir el estrés y pasar tiempo de manera  agradable con los tuyos. ¡FELICES FIESTAS Y PRÓSPERO AÑO NUEVO!

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Durante el rato que dura ese ataque de ansiedad, los pacientes describen síntomas como taquicardia, dolor en el pecho, ahogo, respiración rápida y entrecortada, sensación de asfixia, sudoración, hormigueo o entumecimiento, nauseas, sensación de irrealidad, despersonalización (estar separado de uno mismo), miedo a morir, miedo a perder la razón, a volverse loco…

La duración de un ataque de ansiedad es breve, se establece que la máxima intensidad en la vivencia de los síntomas se da a los 5-10 minutos del inicio de la sintomatología y a continuación va decayendo en intensidad conforme va pasando el tiempo. Una de las explicaciones del carácter temporal y limitado del ataque de pánico estriba en que la respuesta de ansiedad está acotada en el tiempo.

Esto quiere decir que nadie puede vivenciar un ataque de ansiedad durante muchos minutos más por el carácter limitado en el tiempo de la propia respuesta fisiológica de la ansiedad. Igualmente sí puede generase posteriormente al ataque de pánico sintomatología relacionada con malestar, cansancio extremo, desorientación, enlentecimiento motor pero ya no como parte de la subida  de ansiedad en sí, más bien serían como las consecuencias de dicho vendaval de sensaciones experimentadas durante el ese espacio de tiempo previo.

Una de las circunstancias que generan más desasosiego en pacientes con este problema es el carácter repentino de su presencia y de cómo las manifestaciones de ansiedad extrema llegan sin avisar y sin que muchas  veces medie ningún evento o vivencia intermedia con la que justificar esa sintomatología tan desagradable.

¿Cómo funciona un ataque de pánico?

Una crisis de ansiedad empieza con una situación o un pensamiento determinado (que el paciente puede no identificar) que provoca pensamientos que producen temor, y a su vez se genera activación física (aumento del ritmo cardíaco, hiperventilación…).

Todo ello aumenta la preocupación y el miedo generado, lo que provoca un aumento de las sensaciones físicas desagradables y desemboca en una sensación subjetiva de terror incontrolable y de que algo horrible puede ocurrir.

¿Son peligrosos los ataques de pánico o de ansiedad?

La respuesta es NO

Aunque la vivencia subjetiva de estar sufriendo un ataque de ansiedad es muy desagradable, por sí mismo, no genera más problemas que el de “pasar un mal rato”. Un periodo de tiempo que cuenta con un inicio y un final. Todos a lo largo de nuestra vida podríamos sufrir un ataque de ansiedad y eso no nos convierte en carne de cañón para psicólogos.

¿Cuándo conviene pedir ayuda entonces?

El problema principal es cuando dichos ataques se vuelven frecuentes, o se dan no de forma frecuente pero sí ante una misma situación concreta (alguna actividad en concreto, ir a algún lugar determinado). Otro de los indicadores de gravedad o de necesidad de recibir ayuda profesional sería si el haber sufrido dichos ataques de ansiedad hace que dejemos de hacer cosas o tendamos a evitar situaciones que pueden aumentar nuestro nivel de ansiedad. Es ante este tipo de circunstancias cuando la persona que los sufre sí requiere tratamiento psicológico.

¿Qué se trabaja desde el tratamiento psicológico?

El abordaje que ha demostrado ser útil a nivel terapéutico sería el tratamiento psicológico desde la perspectiva cognitivo conductual. Con pacientes con esta sintomatología trabajamos ayudando a la persona a reconocer los antecedentes asociados a la crisis de ansiedad, facilitándole la comprensión sobre cómo funcionan las respuesta de ansiedad en nuestro organismo y aportando herramientas al paciente para el control de sus síntomas.

Para concluir, es bueno comentar que por las características del problema en sí, las sesiones de evaluación e intervención psicológica haciendo uso del marco cognitivo conductual suelen estar muy acotadas y estructuradas. Esto permite al paciente observar cambios y mejoría de forma bastante rápida siempre y cuando se sigan las indicaciones marcadas desde consulta.

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