La adicción al trabajo está encuadrada dentro de las de tipo “comportamental” al ser una adicción sin sustancias, y se define por una excesiva implicación de la persona en su actividad laboral, a la que no pone control ni límite, llegando a abandonar otro tipo de actividades (ocio, citas médicas, atención familiar…). Este exceso no se explica por una necesidad objetiva como por ejemplo, falta de ingresos suficientes, sino más bien por la aparición de una necesidad de tipo psicológico, generalmente, ansiedad, y que la persona aprende a canalizar a través del trabajo. De hecho, se convierte en una adicción cuando el trabajo ocupa la función de evitar otro malestar o emociones negativas.

En general, podemos hablar de un perfil bastante característico de personas adictas al trabajo. Normalmente son hombres de mediana edad (de 35 a 50 años) perfeccionistas, exigentes consigo mismos, en ocasiones obsesivos, suelen tener un gran desempeño en su puesto de trabajo y estar muy bien valorados, de modo que socialmente, el papel de los adictos al trabajo está muy reforzado tanto por las empresas, como a nivel social: “Una particularidad de la adicción al trabajo que la diferencia de otras adicciones es que se alaba y recompensa a la gente por trabajar en exceso, esto casi nunca sucede con otras adicciones”, (Fassel, 2000) . El trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo a veces puede estar camuflado debajo de estos comportamientos.

Es por todo esto que la adicción al trabajo es la que pasa más desapercibida y que en principio puede no generar problemas en la persona o en su entorno. Sin embargo, a medio y largo plazo, aparecen consecuencias muy importantes con son  el aislamiento social, problemas en la relación de pareja o el hecho de que las responsabilidades familiares quedan desatendidas, realmente no hay interés por iniciar nuevas relaciones o actividades fuera del trabajo y además suelen descuidar bastante su propia salud, hábitos de sueño o alimentación…

Una de las señales de alarma más importantes es que si existe tiempo libre fuera del trabajo, la persona no disfruta de él al cree que debería estar trabajando, solucionando problemas en su puesto, o no sabe cómo gestionar su propio estado porque siente altos niveles de malestar, ansiedad y agobio. Realmente es como si el  trabajo se usara como una “tapadera” para bloquear, evadir o evitar afrontar otros problemas o emociones negativas. Tal y como señalan los expertos, no estamos hablando únicamente de un exceso cuantitativo de horas de dedicación (que muchas personas tienen sin ser adictos al trabajo), si no que la cuestión es más profunda, al hacer del trabajo el núcleo central de su vida, generándose la incapacidad de tener otros intereses o formas de disfrute.

A largo plazo la adicción al trabajo  se relaciona con altos niveles de estrés y problemas cardiovasculares, en algunos casos también se asocia con abuso de sustancias, concretamente alcohol y al móvil e internet como medio de control de asuntos laborales.

Algunas de las características que se aprecian en personas adictas al trabajo son:

• Se ven incapaces de tomarse vacaciones o descansar. Durante los fines de semana tienen cantidad de preocupaciones laborales con las que experimentan mucha ansiedad. Así mismo pueden notar mucho cansancio cuando paran de trabajar, irritabilidad y culpabilidad.
• Para ellos es imposible terminar la jornada laboral con un trabajo inacabado.
• Buscan intencionadamente nuevas metas y objetivos de trabajo para realizar en los periodos de descanso, aunque esté fuera de las competencias de su puesto.
• Son incapaces de rechazar ofertas de trabajo adicional, aunque implique dedicarle más horas o sobrecargarse. Se ven afectados por una “hiperesponsabilidad” muy elevada.
• No limitan ni organizan sus horarios para actividades básicas como comer o dormir, atender a citas médicas o a la familia.
• Es frecuente que perciban una fuerte competitividad y autoexigencia en cualquier actividad, especialmente por la necesidad y búsqueda de admiración y obediencia de los demás.
• Familiares y amigos se quejan habitualmente de que dedica más tiempo al trabajo que a ellos y que no sabe parar o desconectar. Suelen distanciarse afectiva y socialmente, primero de los entornos menos importantes, para después pasar a los más íntimos.
• No saben delegar y supervisan todo personalmente, especialmente si tienen rasgos perfeccionistas de personalidad a la base, ya que creen que los demás no harán sus funciones tan bien como él mismo.
• Limitar las lecturas o las pocas actividades de tiempo “libre” a temas laborales (por ejemplo con cursos de formación asociados al trabajo).
• Suelen trabajar y rendir muy bien con elevada presión. Sin embargo, luego tienen problemas para relajarse.
• Se comunican mejor en la empresa, con los compañeros o en temáticas laborales, que con otro tipo de relaciones interpersonales.

Existe mucha investigación y bibliografía respecto a este tema como una problemática de tipo psicosocial, puesto que estamos inmersos en una sociedad globalizada donde la productividad da a la persona un valor fundamental. No olvidemos además que gracias a las nuevas tecnologías, tenemos la posibilidad de estar constantemente “conectados”. Para un adicto al trabajo, tener la opción de tener el correo en el móvil o estar permanentemente localizable, fomenta la fuerza de la adicción. En los últimos años además, el patrón típico observado en varones, también se está extendiendo a mujeres. Según el “Centro de investigaciones médicas en ansiedad”, podrían establecerse tres categorías de adictos al trabajo

• Controladores:quizá sea el que marca el estereotipo que tenemos sobre el “ejecutivo agresivo”. Son personas muy independientes y ambiciosos, para ellos el rendimiento laboral es un medio para lograr el éxito y odian perder el control. Son muy exigentes con su desempeño, de modo que cuando descienden en su rendimiento laboral, se vuelven ansiosos e irritables, al ver que no están consiguiendo su meta.

• Complacientes:se caracterizan por ser menos ambiciosos y  más sociables que los otros adictos. No buscan el éxito o un gran estatus laboral. Esperan la aprobación y refuerzo por parte de los supervisores y de los compañeros. Suelen callar y evitar problemas al tener un carácter tan inhibido, por ello tienen más posibilidades de padecer depresión y ansiedad.

• Narcisista:presentarían un problema más grave de personalidad, en situaciones de tensión, puede llegar a síntomas graves de ansiedad como la despersonalización (sensación de no ser uno mismo, de no conocerse a sí mismo) y a la desrealización (sensación de estar fuera de la realidad, de ver y experimentar lo circundante como un sueño). Son muy egocéntricos, creen que merecen mejor posición y valoración en su empresa. No dudarán en pisar a compañeros para cumplir sus metas personales a través del trabajo.

Las premisas básicas y fundamentales para trabajar desde el punto de vista de una intervención psicológica ante este tipo de problemas, tal y como señala Fernando Mansilla en “psicología online” son:

• Para el 100% de las personas, hay una gran cantidad de actividades con las que disfrutar, no sólo el trabajo.
• En las tareas laborales es estrictamente necesario delegar.
• La jornada laboral es de ocho horas y debe limitarse a ese tiempo.
• El trabajo para realizar en casa debe ser excepcional.

Para abordar la adicción al trabajo, el planteamiento terapéutico es similar al de otro tipo de adicciones sin sustancias, teniendo como objetivo establecer un equilibrio entre el área personal y laboral. En primer lugar, es necesario una profunda evaluación de la situación actual de la persona y de su historia de vida.

Desde un punto de vista cognitivo-conductual, se puede intervenir con pautas dirigidas al control de la ansiedad y gestión adecuada del tiempo, como son:

• Reducción paulatina de la jornada laboral.
• Programa alternativo de actividades fuera del ámbito laboral para cumplir obligatoriamente.
• Exposición y gestión a la ansiedad junto con la limitación del acceso al trabajo online, teléfono, comprobación y recepción de mail…
• Priorización de actividades y aprender a delegar.
• Afrontamiento de problemas, errores y la elevada autoexigencia.

Si queréis leer más sobre este tema, os recomendamos el siguiente artículo: http://www.psicologia-online.com/ebooks/riesgos/capitulo6_1.shtml

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Vivimos cada vez más conectados a las nuevas tecnologías, desligándonos del mundo exterior, de lo tangible y de lo real. En su lugar crece el deseo de que la ficción se imponga y para ello nos sumimos en un mundo adictivo de fantasía anestesiante. El dolor emocional, el estrés o la ansiedad tan solo suponen una pérdida de tiempo en un mundo en el que ser productivo en un corto espacio de tiempo es lo esencial y prioritario. ¿Para qué sufrir por sufrir? ¿Para qué perder el tiempo tan inútilmente si se puede estar feliz las 24 horas del día?

En nuestro día a día, lo más habitual es llegar a casa y buscar una fuente de distracción rápida y reforzante.

Con el desarrollo de los TIC (tecnologías de la información y la comunicación) disponemos de una amplia variedad de vías de escape a nuestro malestar cotidiano: televisión, Internet, juegos de ordenador, etc. Por lo general, se trata de actividades que todos compartimos en mayor o menor medida y que, a priori, no deberían suponer problema alguno para quien las practica. La cuestión importante aquí sería saber discernir entre lo que supone un simple pasatiempo y lo que termina convirtiéndose en una adicción peligrosa. Una de estas aficiones que puede sobrepasar la línea de lo que supone un simple pasatiempo son los juegos de ordenador.

Ha habido cierta reticencia por parte de la AMA (Asociación Médica Estadounidense) y la CIE-10 a la hora de incluir la adicción a los videojuegos como un trastorno en si mismo. No obstante, la APA (Asociación Estadounidense de Psicología) ha incluido en su último manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5) dicha adicción. Tradicionalmente, todos los organismos e instituciones mencionados han incorporado en su taxonomía de trastornos mentales, la adicción a los juegos de azar o ludopatía.

Uno de los motivos por los cuales los juegos de ordenador pueden resultar tan poderosamente adictivos es porque están pensados precisamente para mantener al usuario enganchado y motivado. De este modo, plantean retos lo suficientemente desafiantes y atractivos, pero sin llegar al punto de resultar demasiado complejos e inaccesibles para el jugador. En este sentido, el mecanismo por el cual surgen este tipo de adicciones iría en la misma línea que aquel que subyace a los juegos de azar.

Llegados a este punto, ¿cuáles serían las señales de alarma que nos llevarían a sospechar de la presencia de un trastorno de estas características?

• Preocupaciones o pensamientos recurrentes asociados a la anterior jugada o la anticipación de futuras jugadas.
• Recurrir a mentiras ante amigos o familiares para referirse a la cantidad de tiempo empleado en el juego.
• Aislamiento social con el fin de dedicar  más tiempo al juego.
• Sentimientos de irritabilidad, inquietud o rabia ante situaciones en las que no pueden jugar.
• Repentinos cambios de humor.

Así como sintomatología física como:

• Migrañas producidas por la fatiga visual o la intensa concentración ejercida.
• Fatiga general.
• Síndrome del túnel carpiano debido a un manejo desmesurado  de los mandos o del ratón de ordenador.
• Higiene personal pobre.
• Carencias alimentarias, deshidratación y, en los casos de mayor gravedad, inanición.

¿Cuáles serían las consecuencias a corto y a largo plazo del uso abusivo o descontrolado de los videojuegos?

• Cambios drásticos en el estilo de vida del sujeto e interferencias en actividades diarias.
• Problemas para tener una organización temporal diaria al estar su día a día muy condicionado por el consumo de videojuegos.
• Disminución de las relaciones sociales además de conflictos y discusiones en el núcleo familiar o con la pareja.
• Abandono de otros hobbies o actividades.
• Problemas en el rendimiento académico y laboral.
• Necesidad de aferrarse al consumo de videojuegos para evadirse de vacío emocional existente.

En la actualidad, hay un creciente interés especialmente dentro del campo de la investigación  dirigida a la intervención psicológica en la adicción a los videojuegos.

Algunos estudios recientes señalan la importancia del uso de autorregistros para el desarrollo de una mayor concienciación respecto de los efectos perjudiciales del uso abusivo de los videojuegos, la modificación de las distorsiones cognitivas (creencias irracionales) y el aporte de conocimiento psicoeducativo para el tratamiento de la dependencia a los juegos de ordenador.

Asimismo, se recalcan los beneficios de un abordaje cognitivo-conductual en el tratamiento de este tipo de adicciones.

Por otro lado, es preciso trabajar con la familia del paciente aportando información orientativa y psicoeducación, y así poder hacer frente de una manera eficaz a las diversas dificultades que presente el sujeto.

Algunas de las barreras psicológicas que podríamos encontrarnos en el afectado incluirían: la incompetencia social, la soledad, la baja autoestima asociada también a la pérdida de confianza en si mismo, la sensación de falta de control de sus impulsos, etc. Todas estas variables operarían como elementos potenciadores del trastorno, obstaculizando el buen desarrollo de la intervención. Por ello, estos factores han de tenerse muy en cuenta a la hora de dirigir el tratamiento, estimulando así la mejora de la autoestima, las relaciones sociales y el bienestar social. A su vez, se destacan las ventajas de la combinación de la terapia cognitivo-conductual con la entrevista motivacional. Con ello, se trabajaría la motivación para el cambio comportamental, la fijación de objetivos terapéuticos, el desarrollo de un autocontrol efectivo, la prevención de recaídas y el entrenamiento de habilidades de solución de problemas.

En ocasiones, este trastorno presenta comorbilidad con otras psicopatologías como: trastornos ansioso-depresivos, trastorno del sueño así como trastorno de conducta alimentaria.

Pese a que se han registrado, puntualmente, casos muy graves, llevando incluso a algunos afectados a la muerte, no todos los usuarios de videojuegos tienen que presentar las características mencionadas. Como se ha indicado anteriormente, la cuestión sería saber discernir entre lo que es una mera actividad lúdica y lo que supone un patrón comportamental pernicioso que interfiere en otras áreas de la vida del sujeto.

Para ampliar información se recomienda el siguiente vídeo:

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Estamos inmersos en una sociedad en la que las nuevas tecnologías forman parte de la vida de todos nosotros, nos facilitan mucho la vida y nos ayudan a eliminar las barreras de la distancia en la comunicación. ¿Pero cuándo podríamos considerar que estamos pasándonos en su uso? Entre los signos de estar adquiriendo patrones adictivos se encontrarían:

Hipervigilancia: Estar pendiente a la más mínima señal emitida desde el móvil (vibración, sonido) y la comprobación frecuente del teléfono para ver si tenemos alguna novedad, interrumpiendo tareas que estamos llevando a cabo, conversaciones…

“Tener mono si no tengo el teléfono cerca”: Como en todas las adicciones, la persona adicta posee cierto síndrome de abstinencia ante el hecho de no poder hacer uso de su móvil. Dentro de ese síndrome de abstinencia la persona podría experimentar irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, manifestaciones que desaparecen una vez volvemos a disponer de nuestro teléfono.

Asociar nuestro ocio al uso de redes sociales: Pasar excesivo tiempo navegando por internet, chateando o consultando redes sociales en detrimento de acudir a eventos sociales, quedadas con amigos, sustituir con una conversación por Whatshapp lo que podría abordarse en una conversación cara a cara…

Utilizar las aplicaciones como forma de invitar al resto del mundo a que conozca nuestro día a día: Un aspecto importante de las nuevas tecnologías es que nos permiten compartir fotos, vídeos, experiencias y es una forma más de interactuar con los demás. Pero podemos caer en el error de “pasarnos” de la raya, ¿es necesario fotografiar y subir a las redes TODO lo que comes, los enlaces de la música que escuchas y lo que estás haciendo a cada momento?

En adolescentes habría que atender al uso problemático de las redes sociales y móviles cuando interrumpe su buen desempeño académico, cuando prefiere estar conectado al dispositivo electrónico antes que quedar con amigos, o cuando aparecen signos de agresividad y/o violencia cuando le separamos del teléfono.

Todos en mayor o menor medida, nos vemos enganchados a las nuevas tecnologías y es probable que os hayáis visto representados en muchos de los signos de alarma que se han expuesto anteriormente. La clave que determinaría lo patológico de nuestra “adicción” sería  el que estas conductas afecten a nuestra capacidad de relacionarnos con los demás, en nuestra autoestima, en nuestras áreas importantes: trabajo, estudios, familia o en que los síntomas de ansiedad o depresión que percibamos asociados se mantengan a lo largo del tiempo. En esos casos se recomienda ayuda profesional de un psicólogo que pueda trabajar con la sintomatología que presente el afectado.

Por otro lado, para todos aquellos que os podéis ver representados pero sin llegar a experimentarlo de forma patológica os presentamos una serie de medidas que podéis ir desarrollando de cara a reducir el patrón adictivo que podáis ir sufriendo:

• Probad a poner de vez en cuando el modo avión activado en vuestro móvil, de ese modo os alejaréis de la necesidad de estar pendientes del teléfono y el dispositivo no recibirá mensajes, notificaciones ni llamadas… Estableced pequeñas metas de estar sin acceso al móvil durante tramos de 1 hora, 2 horas y aguantad el “mono”. Cuando superéis esta marca de tiempo será momento para aumentar el número de horas sin teléfono por ejemplo a 4 horas. Descubriréis que podéis disfrutar de muchas cosas más allá de todo lo que concierne al teléfono.
• Cuando estéis haciendo tareas u ocupando el tiempo con amigos, colocad el teléfono lejos de vuestro campo de visión para no favorecer que tiréis del teléfono para comprobar llamadas, mensajes y notificaciones.
• Es recomendable poner el móvil en modo silencio para notificaciones, no así para llamadas entrantes para las que podéis dejar el sonido activado.
• Para sincronizar los correos de entrada que queréis recibir elegid la “sincronización manual”, esa medida te mantendrá alejado del teléfono durante bastante minutos, podréis consultar cada cierto tiempo vuestro correo. NO HAY CORREO TAN IMPORTANTE QUE JUSTIFIQUE ESTAR PEGADO AL MÓVIL TODO EL DÍA.
• Si te gusta escuchar música o leer a través del móvil, estaría bien usar dispositivos diferentes al teléfono, mp3 para la música o el libro electrónico/ de papel para la lectura. Recuerda que la idea es desintoxicarnos del teléfono en la medida de lo posible
• Silencia los grupos de Whatsapp y lee los mensajes, mira las fotos y contesta en momentos del día en los que no tengas cosas importantes que hacer.
• Estaría bien que tiraras más de las llamadas de teléfono que de los mensajes, una llamada puede ser más breve que una conversación de Whatsapp y por otro lado favorece un contacto más humano y cercano.
• Desactiva las notificaciones de tus redes sociales: si te han comentado una foto o un estado del Facebook no pasa nada si lo lees después, de hecho esa medida ayudará a que te alejes un poco de tu teléfono.

Os animamos a que pongáis en práctica lo expuesto. Para despedirnos queremos compartir un vídeo con vosotros que resume cómo las nuevas tecnologías afectan las relaciones cotidianas, llegando a romper parejas o impidiendo que algunas se formen…

¡LEVANTA LA MIRADA! (You Tube/ Gary Turk)

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En España asistimos a un cambio,  tanto en las preferencias de productos alcohólicos como en el patrón de consumo de los mismos. Mientras que el consumo clásico de alcohol se centraba fundamentalmente en el vino, en dosis bajas pero diarias y, para las ocasiones especiales, bebidas de mayor graduación; en las últimas décadas se han introducido otros productos alcohólicos, o se han generalizado otros que eran minoritarios (cerveza y  bebidas de alta graduación).

Por otro lado,  asistimos a un nuevo patrón de consumo en jóvenes, radicalmente distinto y, casi idéntico al patrón de consumo anglosajón, esto es, elevado consumo de bebidas de alta graduación, centrado en fines de semana, en muchos casos con el único objetivo de conseguir estados de embriaguez en poco tiempo. Este fenómeno conocido como  “botellón”, se ha ido extendiendo a lo largo de la última década a través de toda la geografía nacional y está acarreando nuevos problemas que nos estamos encontrando en la práctica clínica diaria.

Aproximadamente el 65% de la población española adulta consume con más o menos regularidad bebidas alcohólicas.

La mayoría de ellos no tienen problemas con el alcohol de modo que el objetivo fundamental es delimitar si la persona que acude a tratamiento tiene un consumo de riesgo, perjudicial o presenta un problema de abuso o dependencia del alcohol.

Los problemas de alcoholismo se caracterizan por  un estado de dependencia, tanto  física como psicológica, que sufre  la persona que padece este problema.  Ello determina una serie de conductas dirigidas al consumo compulsivo y continuado de alcohol, a pesar de que la persona conoce  las consecuencias negativas (fisiológicas, psicológicas o sociales) que se derivan de su consumo.

Un rasgo característico de esta problemática es la presencia de pérdida del control para dejar de beber, esto es, la dificultad para controlar la cantidad de alcohol que se toma una vez que se ha comenzado a beber, así como la incapacidad para decidir continuar bebiendo o no en una determinada situación.

¿Cuándo podemos saber que nos encontramos ante un problema de alcoholismo?

El hecho de que el alcohol sea una sustancia legal, entorpece frecuentemente la aceptación de este tipo de problemas, por lo que es muy importante utilizar un criterio que nos permita determinar si estamos ante un problema o solamente se trata de un consumo episódico puntual sin más trascendencia.

Algunos signos que pueden alertarnos son:

• Amigos o parientes comienzan a expresar cierta preocupación por el consumo. Ello suele ser recibido con enfado por parte de consumidor que no entiende las críticas de que bebe demasiado (al menos no más que la gente de su alrededor).
• Incidencia negativa sobre el entorno (familia, amigos, trabajo).
• Fuerte deseo o un sentimiento de compulsión para llevar a cabo el consumo.
• Capacidad deteriorada para controlar la bebida (especialmente, en términos de controlar su comienzo, mantenimiento o frecuencia). En términos coloquiales, “no sabe cuándo parar de beber”.
• Malestar y estado de ánimo alterado cuando no puede beber.
• Persistir con el consumo de alcohol a pesar de la clara evidencia de que le está produciendo graves consecuencias. Ello suele ir acompañado de sentimientos de culpa por beber aún sabiendo que no debería hacerlo

Es frecuente que las personas crean que hacen un uso moderado y controlado del alcohol al compararse con parte de su entorno o simplemente porque no han experimentado las consecuencias que ellos asocian al consumo problemático de alcohol. Destacamos, por tanto, la importancia de que la persona sea consciente de que su patrón de consumo tiene consecuencias negativas sobre la esfera física, psicológica y social.

¿Cómo afectan a las personas los problemas por consumo de alcohol?

Si bien algunas investigaciones sugieren que pequeñas cantidades de alcohol pueden tener efectos cardiovasculares beneficiosos, existe un consenso generalizado de que tomar mucho puede provocar graves problemas de salud.

Algunos de los efectos a corto plazo incluyen pérdida de memoria, resaca y amnesia alcohólica. Entre los efectos a largo plazo asociados con el consumo excesivo de alcohol podemos encontrar: problemas estomacales,  cardíacos, cáncer, daños cerebrales, pérdida de memoria grave y cirrosis hepática. Los grandes bebedores  también aumentan de forma significativa sus posibilidades de morir debido a accidentes automovilísticos y  suicidios.

Los problemas con el alcohol también tienen un impacto muy negativo en la salud mental ya que pueden empeorar condiciones existentes como la depresión o provocar nuevos problemas como la pérdida grave de memoria o ansiedad.

Por otro lado, los problemas con el alcohol no solo afectan al bebedor. El impacto social que esta sustancia tiene en el entorno es muy significativo. De este modo, es más probable que los familiares de bebedores empedernidos experimenten violencia familiar así como que los niños desarrollen problemas psicológicos. Las mujeres que consumen alcohol durante el embarazo corren serios riesgos de causar daño al feto.

¿Cuándo se debe buscar ayuda?

Es frecuente que las personas oculten, nieguen o minimicen  su consumo de bebidas alcohólicas. Sin embargo, es difícil ignorar esta problemática cuando comienza a tener consecuencias, no solo sobre el propio individuo, sino en su entorno más cercano, principalmente a nivel familiar y laboral.

Algunas personas que tienen problemas con el alcohol hacen un gran esfuerzo para resolverlos, y en ocasiones, con el apoyo de familiares y/o amigos, pueden recuperarse por cuenta propia. Sin embargo, aquellas personas con dependencia del alcohol no suelen dejar de beber sólo con fuerza de voluntad; muchas necesitan ayuda externa. En muchos casos pueden requerir una desintoxicación supervisada por un médico para evitar los síntomas potencialmente mortales del síndrome de abstinencia como las convulsiones. Una vez que las personas están estabilizadas, es fundamental abordar los problemas psico-sociales asociados con el consumo de alcohol, tanto por las repercusiones  físicas y psicológicas que provocan en el consumidor como los efectos en el entorno más cercano, principalmente la familia.

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