¿Cuándo estamos hablando de un problema? La falta de deseo sexual, en contra de lo que pueda pensarse, no se relaciona con falta de interés hacia la pareja concreta, sino más bien con una disminución generalizada por el interés hacia el sexo.  Se caracteriza por una ausencia o reducción notable de pensamientos, actitudes, fantasías y actos sexuales, por lo que se interrumpe el funcionamiento personal y emocional  de quien lo padece, siendo esto lo que define el problema como una “disfunción”. Además, es muy frecuente que la persona lo viva con mucha ansiedad o tema que pueda ocasionar problemas en la pareja, al someterla a un habitual rechazo.

En primer lugar, es de especial relevancia comprender dónde puede estar el origen del problema. Las causas o factores biológicos deben ser descartados en primer lugar. Cambios hormonales importantes o el efecto secundario de algunos medicamentos (por ejemplo, antidepresivos o algunos anticonceptivos), pueden explicar momentáneamente una falta de interés sexual, así como la presencia de alguna enfermedad médica crónica sin diagnosticar adecuadamente. Sin embargo, la mayoría de los casos tienen su explicación en factores de tipo psicológico y social, y en otros muchos no se encuentra una única causa claramente identificable. Las causas más probables tienen que ver con la falta de deseo sexual tanto en hombres como en mujeres son:

-Altos niveles de estrés y ansiedad u otros problemas emocionales.

-Baja autoestima o insatisfacción con la propia figura corporal.

-Tipo de educación sexual recibida o estereotipos presentes (por ejemplo, creer que la actitud de la mujer en las relaciones sexuales debe ser pasiva o que él siempre tiene que iniciar las relaciones).

-Instalación de la rutina, habituación o falta de novedad y estimulación en las relaciones sexuales con la pareja.

-Poca variedad o el tipo de prácticas sexuales  que la pareja realiza.

-Falta de comunicación o insatisfacción con algún aspecto relacionado con la pareja.

-Otros factores sexuales como por ejemplo, otro tipo de disfunción como la dificultad para llegar al orgasmo o el dolor en las relaciones íntimas.

No hay que olvidar que el grado de deseo también varía según la persona, no tanto conforme a los géneros. Está muy extendida la idea de que la mujer en general tiene menor deseo que el hombre, y han intentando explicarse estas diferencias a través de estudios hormonales o bioquímicos sin éxito alguno. Es probable que el papel sexual del hombre les haya predispuesto a expresar más fácilmente sus deseos en contra de la educación sexual más represiva para la mujer, que ha aprendido en mayor medida a no ser tan activa. Es por ello que el deseo sexual inhibido no debe normalizarse ni en hombres ni en mujeres. Sin embargo, precisamente por esas diferencias de roles, este problema está más comprendido en mujeres que en hombres, ya que de alguna manera, se da por hecho que ellas siempre tienen menos ganas, mientras que  a ellos se les exige estar siempre dispuestos porque asumimos que siempre tienen ganas. En este sentido los hombres también sufren las presiones de los estereotipos creados ante los cuales “deben dar la talla” y su sufrimiento por este tema es equiparable al de la mujer.

¿Cuándo no es un problema? Puesto que hay importante diferencias individuales, cada pareja es un mundo aparte, y puede darse el caso de que uno de los miembros de la pareja sea más activo que el otro y tenga más interés sexual, sin que eso signifique que la pareja tenga un problema de falta de deseo, sino más bien que hay una diferencia dentro de unos rangos normales. Un deseo hiperactivo o una elevada exigencia sexual de la pareja no implica un problema de bajo deseo en el otro.

La respuesta sexual humana se modifica a lo largo de la vida, pasando por diferentes etapas, pero en todas ellas, el deseo debe estar presente. Dentro de una misma pareja sexual, la cantidad e intensidad de los encuentros sexuales suele disminuir con el paso del tiempo, pero se puede sostener una sexualidad placentera para ambos miembros si la relación de pareja está basada en la calidad de las relaciones, variedad de las prácticas y la asertividad sexual.

¿Qué se puede hacer? Lo recomendable es acudir a un especialista que haga una profunda y adecuada evaluación de la persona y de la pareja, para poder trabajar sobre unas pautas concretas. Desde nuestro punto de vista, lo más importante a considerar en una intervención serían los siguientes aspectos:

• Información sexual adecuada. La cultura sexual ayudará a calmar mucha ansiedad y preocupaciones que se basan en una mala educación o información sexual (mitos, creencias preconcebidas, roles de género…)
• Técnicas cognitivo-conductuales que ayuden a reducir el estrés y al ansiedad. A nivel corporal se sabe que la respuesta sexual es incompatible con la respuesta de ansiedad.
• Flexibilización de pensamientos negativos, expectativas e ideas irracionales que hagan daño a la persona, afecte a su autoconcepto y, por tanto a su ejecución sexual.
• Mejora de la comunicación en pareja: especialmente, con la liberación de la presión de que hay que tener relaciones sexuales “porque toca”, y retomando los momentos de erotismo, intimidad, complicidad que quedan olvidados por la rutina y la habituación.
• Entrenamiento en focalización sensorial para fomentar la sensualidad y el descubrimiento de nuevas formas de encontrar el deseo aparte de la excesiva genitalidad.
• Sexualizar el cerebro: es necesario entrenar el cerebro como el órgano sexual más importante que tenemos a través de la generación de fantasías, potenciación de la imaginación, autoerotismo, autoestimulación, búsqueda de material erótico…
• Interconsulta con especialistas si hay interacción de fármacos.

“No faltan los sinónimos para nombrar el deseo sexual: libido, apetito, ansia, excitación, pulsión…pero su definición continúa siendo confusa” Anne de Kervasdoué

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¿Cuesta de enero?…y cuesta de febrero, marzo, abril…

El concepto «cuesta de enero» parece haber perdido parte de su significado porque desde el inicio de la crisis todos los meses del año parecen enero.

Sin embargo, no es menos cierto que en este mes convergen una serie de variables que lo convierten en un mes especialmente problemático, no solo a nivel económico, sino también a nivel anímico o emocional.

Quizás el aspecto económico sea más fácilmente identificable, no tenemos más que mirar al mes predecesor, que comienza a bombardearnos con mensajes publicitarios con todo aquello que necesitaremos para las fiestas que acontecerán de cara a navidad (papá Noel, reyes, cenas de noche buena y noche vieja,…) para entender el aumento de gastos. Y, si esto no fuera suficiente, comenzamos el mes con ¡periodo de rebajas!, donde cuesta especialmente trabajo no dirigirte a las tiendas y comenzar a comprar “como si se acabara el mundo” al tiempo que comparas precios y te engañas pensando en todo el dinero que “te estás ahorrando comprando con estos descuentos, lo de menos es si lo necesitas o no, lo importante es que está muy bien de precio y seguro que encontrarás el momento de utilizarlo y entonces te alegrarás…”

Sin embargo, tal y como hemos comenzado diciendo, el inicio de año implica también otros aspectos que hacen que la cuesta del este mes sea especialmente empinada y cuesta arriba.

A lo largo de nuestra trayectoria profesional, hemos venido observando cómo se incrementan de forma considerable las consultas psicológicas tras estas fechas. En esta dirección, hay estudios que apuntan un incremento de las consultas en salud mental entre un 30 y un 40 %. Y es que el inicio del año es una etapa con ciertos componentes que provocan considerable aumento de problemas emocionales y psicológicos. No obstante, lo verdaderamente problemático inicia ahora, justo durante la llamada cuesta de enero, ya que la depresión, angustia y ansiedad se incrementan hasta en 40%.  La Navidad y Año Nuevo son fechas con muchos significados, algunos de los cuales hacen que la gente se deprima. “Las celebraciones de diciembre marcan el fin de un ciclo y, fin de año puede suponer un balance del año anterior donde no se hayan cumplido los objetivos propuestos lo que puede generar cierta frustración y decepción. Este estado anímico no invita a esperar del nuevo año grandes logros.
A continuación te describimos algunas de las causas más frecuentes de la crisis pos navideña:

1. El aspecto físico: las navidades son fechas en las que es más que probable que hayamos ganado unos kilos de más. Por ello, es posible que no nos veamos tan guapas ni guapos y queramos perder esos cuantos kilos que han aparecido sin ser invitados y queremos hacerlo tan rápidamente como los cogimos. Pero necesitaremos tiempo y constancia. ¿Qué podemos hacer? Para empezar, no pretendas perderlos en 2 días y recuerda que el ejercicio es tu gran aliado.

2. Vuelta a la rutina: tras el parón navideño, dejamos de ver a la familia y los amigos. El regreso al trabajo (o aún peor, a la búsqueda de trabajo) se hace duro ¿Qué podemos hacer?

• Establece nuevas metas.
• Incluye aquellos objetivos no logrados el año anterior y que aún deseas conseguir y…¡lucha por ellos!
• Busca cosas que te motiven, será más probable que las cumplas si es algo que realmente deseas.
• Elabora un plan de acción para su consecución. ¿qué vas a hacer? ¿Cuándo lo vas hacer? ¿Cómo lo vas a hacer? ¿Qué necesitas? ¿Cómo obtendrás eso que necesitas?
• Busca momentos para los amigos y los buenos ratos.

3.  El paso del tiempo: un año nuevo nos recuerda que nos hacemos más mayores, que la vida pasa, y muchas veces en enero echamos la vista atrás y nos culpabilizamos por todo lo que no hemos conseguido aún. ¿Qué podemos hacer?

Practica una mentalidad más positiva y realista. Acepta la realidad y el hecho de que el paso del tiempo pasa para todos, no podemos ir en contra de lo que es la vida. Si hay metas que aún no has conseguido, ¡tienes tiempo! Márcate objetivos realistas, planifícalos y ¡lucha por ellos! La vida es un discurrir por la que todos deberemos pasar diferentes etapas, encontraremos situaciones que nos gusten y otras que nos disgusten, frente a ello, lo único que podemos elegir es la forma de afrontar estos momentos. Si puedes cambiar las cosas ¡hazlo! Y si no, cambia tu actitud, no te regocijes en lo malo ya que no te ayudará a pasar mejor ese momento. Como dice el dicho “si no puedes con el enemigo, únete a él”. Si hay algo sobre lo que tenemos elección es sobre la forma en la que decido afrontar algo.

¿Qué te parecen estos consejos?

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Según el estudio anual que realiza el Servicio de Promoción de Salud de Sanitas (2014), se calcula que un 65% presentan algún síntoma depresivo relacionado con el fin de las vacaciones y la reincorporación al trabajo.

¿Has vuelto de las vacaciones de Navidad y te encuentras más cansado que antes de irte?, ¿Estás todo el día fatigado o desconcentrado?, ¿Te cuesta dormir a pesar de sentirte agotado? Seguramente, no encuentras una razón que explique este hastío constante. No te preocupes, seguramente estés afectado por el SPV o síndrome postvacacional.

En los últimos años, los profesionales de la salud nos hemos interesado en el SPV, debido a que muchas personas, notan un descenso de su calidad de vida por las consecuencias físicas, emocionales o sociales de este síndrome. El hecho de que este efecto no haya sido descrito o estudiado anteriormente, hace sospechar a los expertos, su relación con las condiciones laborales y sociales que rigen el ritmo de vida actual.

Tal y como describe su nombre, estamos hablando de un cuadro con una sintomatología muy concreta, que aparece después de las vacaciones, cuando es necesario un proceso de adaptación a la actividad rutinaria habitual. Encontramos algunos factores que propician con mayor facilidad la aparición del SPV:

• Es más frecuente que aparezca tras unas vacaciones relativamente largas, muy intensas, en las que a pesar de que la sensación subjetiva de la persona sea muy positiva, no se haya descansado lo suficiente.
• Presencia de elevado estrés laboral previo a las vacaciones.
• Falta de motivación hacia a la actividad laboral.
• Ritmo de vida habitual muy rápido en contraposición del ritmo totalmente inactivo y relajado de las vacaciones.

Algunos de los síntomas más frecuentes que se pueden apreciar son:

• Apatía y desinterés con respecto a todo tipo de actividades.
• Debilidad física.
• Nerviosismo.
• Insomnio o hipersomnia.
• Dificultad para concentrarse.
• Irritabilidad o labilidad emocional.
• Postergación de decisiones u obligaciones.

Este tipo de sintomatología puede parecerse mucho a un estado depresivo, e incluso para algunos, será una autentica depresión postvacacional,  pero no te preocupes, estamos hablando de un efecto transitorio sobre el que podemos actuar. A continuación, os damos algunas pautas para ayudaros a readaptaros a vuestra rutina lo mejor y lo antes posible:

• Readaptar los horarios de sueño: levántate todos los días a la misma hora, independientemente de la hora a la que te hayas acostado o las que hayas dormido la noche anterior y el horario de actividades que tengas planeado para el día siguiente.
• Haz algo de ejercicio moderado, nos ayudará a equilibrar también el estado de ánimo.

Con estos simples cambios, en unos días notaremos una mejora de los síntomas físicos de este síndrome. Sin embargo, además de esto, debemos estar atentos a cuidarnos también emocionalmente:

• Oblígate a hacer alguna actividad agradable o de ocio. No las dejes todas de lado aunque ahora mismo no te encuentres motivado o creas que no tienes tiempo.
• Establece una lista de obligaciones y tareas y comienza por las prioridades o asuntos urgentes.
• No intentes retomar tu ritmo (personal, laboral, social, doméstico) de una vez, lo más probable es que acabes agotado y no llegues a alcanzar todos tus objetivos. Afrontaremos las actividades atrasadas poco a poco.
• Guarda un pequeño momento cada día para descansar y relajarte.
• No te dejes llevar por la desidia o la apatía con respecto a las relaciones sociales. Hacer un pequeño esfuerzo ahora, nos ayudará a mejorar el estado de ánimo.

Si queréis  leer más sobre el síndrome postvacacional, los compañeros de la Clínica Universidad de Navarra nos dejan en su página web, una reseña muy interesante que os animamos a comentar.

http://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/consejos-salud/sindrome-postvacacional

Comparte tu experiencia con nosotros: ¿ crees que estás padeciendo el síndrome postvacacional?

Otras referencias:

http://www.empresaactual.com/2014-09-01-el-65-de-los-espanoles-sufren-depresion-postvacacional-como-detectarla/

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